공황발작과 카페인간의 상관관계
공황 발작에 대처하는 방법에 대한 조언을 구하고 있는가? 공황 발작은 사회 상황을 둘러싼 일반적인 불안으로 점차 시작될 수 있다.
그들은 가지고 있는 것이 좋지 않지만 그들은 다뤄질 필요가 있다.
공황 발작을 치료할 수 있는 몇 가지 유용한 방법과 공황 발작이 발생했을 때 가장 잘 대처할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 좋은 아이디어는 이 기사의 다음 조언을 읽어보십시오.
공황 발작의 피해자라면 하룻밤을 푹 자두는 것이 중요하다.
충분한 수면을 취하지 못할 뿐만 아니라 더 많은 공격들이 일어나게 될 뿐만 아니라, 만약 당신이 너무 피곤하다면, 당신은 그들이 그렇게 했을 때 감정적으로 덜 대처할 수 있다.
적어도 하룻밤에 8시간은 자는 것이 가장 좋다!
공황 발작을 일으킬 때 심호흡과 이완 운동을 해보아라.
호흡이 이완된 상태로 돌아가도록 호흡을 조절하는 방법을 스스로 교육함으로써 공황 발작을 미래에 일어날 때 더 잘 잡을 수 있을 것이다.
여러분이 공황 발작 중에 고통 받고 있을 때, 자신에게 정말 두려워할 것이 있는지 물어보라.
당신의 두려움은 현실에 바탕을 둔 것인가, 아니면 실제로는 단지 마음의 창조물인가? 널 해칠 만한 일이나 다른 사람이 있니? 그 질문들에 대한 답은 대부분 아니오일 가능성이 높기 때문에 긴장을 풀고 두려움이 몸을 떠나도록 내버려 둘 수 있다.
공포감이 몸에 스며들기 시작하면 가능한 한 빨리 산만함을 찾아라.
방 안의 무언가를 보거나 조사하거나, 만트라라고 말하거나, 퍼즐이나 두뇌 추적기로 당신의 마음을 사로잡는다.
다가오는 공황으로부터 당신의 주의를 분산시키기 위해 가능한 어떤 수단을 사용하라.
이런 것들을 하는 것은 완전한 공황 발작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있고, 더 빨리 회복하는 데 도움을 줄 수 있다.
불안감을 낮추고 공황발작에 대처하는 법을 배우고 싶다면, 첫 번째 단계는 여러분의 촉발과 증상이 무엇인지 결정하는 것이어야 한다.
징후를 다 알게 되면 언제 공격하기 시작했는지 알 수 있는 능력을 갖게 될 것이다.
또한 공황 발작이 일어날 것을 알고 있을 때 공황 발작을 실행함으로써 공황 발작에 대처하기 위해 개발하는 도구나 기술의 효과를 평가할 수 있을 것이다.
친구와 얼굴을 맞대고 이야기하도록 해라.
이것은 당신의 기분을 빠르게 개선시켜 줄 것이다.
만약 어떤 에피소드가 잡히기 시작하는 것을 감지한다면, 여러분은 그것을 부정하기보다는 그것의 시작을 인정하는 것이 더 낫다.
하지만, 여러분이 가지고 있는 감정에 초점을 맞추는 대신에, 그러한 감정들이 지나갈 것이라는 사실에 초점을 맞추도록 하라.
공격과 싸우는 것은 단지 당신의 불안감을 증가시킬 수 있다.
침착하고 침착하면 공격이 더 빨리 지나가도록 하는 데 도움이 될 것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킨다면, 여러분의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 자신에게 정확히 상기시키는 것을 기억하라.
당신은 순간적인 신경계 과부하를 느끼고 있다는 것을 명심해야 한다; 당신은 어떠한 신체적 위험에 처해 있지 않다.
이것은 사물을 원근법으로 유지하는데 도움이 되고, 공격은 더 빨리 끝날 수도 있다.
공황 발작은 결코 긍정적이지 않으며, 이 조언은 그것을 평가절하하려는 것이 아니라, 당신이 생각하는 방식을 바꾸면, 당신의 공황의 일부를 부정하는 데 도움이 될 수 있다.
결론적으로, 공황발작에 대한 가장 좋은 정보를 찾고 있었고, 당신은 훌륭한 자원에 도달했다.
공황 발작을 100% 막을 수 있는 사람은 없으며, 누구나 어느 순간 공황 발작을 경험할 위험이 있다.
공황 발작을 파악할 수 있도록 이 글의 다음 유용한 팁을 사용하십시오.